Top 10 Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Dành Cho Phụ Nữ Cho Con Bú

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ cho con bú

Khi bú sữa mẹ, con của bạn sẽ nhận được gần như là đầy đủ mọi thứ cần thiết cho sự phát triển thích hợp từ sữa mẹ. Vậy việc phụ nữ cho con bú chọn chế độ ăn uống phù hợp để vừa tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào, vừa đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng trong giai đoạn trẻ còn chưa cai sữa. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp tăng nguồn sữa, cung cấp năng lượng và có thể giúp các bà mẹ có thể lấy lại vóc dáng thời đôi mươi.

Trên thực tế, không có loại thực phẩm nào cung cấp đầy đủ mọi dưỡng chất cho phụ nữ đang cho con bú, chỉ có cách phối hợp các loại thực phẩm với nhau để tạo ra nguồn cung cấp dinh dưỡng cân đối và dồi dào. Vậy phụ nữ cho con bú nên ăn gì, hãy cùng điểm qua 10 siêu thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ đang cho con bú, và một số cách phối hợp chúng vào các bữa ăn hằng ngày của bạn nhé.

Ngũ cốc dành cho phụ nữ cho con bú

  • Óc chó
  • Mắc ca
  • Hạnh nhân
  • Gạo lứt

Gạo lứt là carbohydrate phức tạp được cấu tạo từ các chuỗi phân tử đường, nó được xem như là một loại carbohydrate tốt vì mất thời gian để tiêu hóa và giải phóng năng lượng trong thời gian dài, làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, do đó không làm tăng lượng đường trong máu như đường đơn.

Các loại hạt óc chó, mắc ca nổi tiếng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp phụ nữ cho con bú ổn định lượng đường trong máu và hổ trợ tiêu hóa.

Nếu không biết chế biến hoặc phối hợp các loại ngũ cốc, bạn có thể chọn Bột ngũ cốc dinh dưỡng Phakhaco được chế biến từ các loại hạt giàu chất xơ và có hàm lượng sắt cao, giúp hổ trợ sản xuất sữa cho các bà mẹ đang cho con bú.

Cá hồi và cá mòi

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ cho con bú
Cá hồi và cá mòi

Một nguồn protein tuyệt vời, cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3. Đây cũng là một trong số ít nguồn có vitamin D tự nhiên, và nhiều phụ nữ bị thiếu hụt vitamin D. Vitamin B12 và omega-3 được cho là có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Cá hồi rất tốt cho phụ nữ cho con bú vì nó chứa một lượng lớn DHA, một loại chất béo quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Cá hồi được đánh bắt tự nhiên, nuôi trong trang trại hoặc đóng hộp đều tốt cho bạn. Cả cá hồi và cá mòi đều có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ.

Thịt bò

Phụ nữ cho con bú có nhu cầu về khoáng chất kẽm nhiều hơn. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao, giàu kẽm, sắt và vitamin B. Nó giúp bạn duy trì năng lượng của mình. Bạn nên chọn thịt bò ăn cỏ vì nó có nhiều axit béo omega-3 hơn và không có thêm kháng sinh và hormone.

Trứng

Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Chúng là một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng, dễ dàng. Ăn cả quả trứng để có dinh dưỡng tối ưu cho phụ nữ cho con bú. Nghiên cứu mới cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của bạn.

Rau xanh

Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất như canxi. Phụ nữ cho con bú ăn kèm chúng vào bữa sáng như món trứng tráng, sinh tố, salad, món xào, món hầm sẽ rất tốt. Bông cải xanh và củ cải Thụy Sĩ là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng canxi cao; rau bina rất giàu chất sắt. 

Khoai lang

Chỉ một củ khoai lang vừa đủ đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày cho các bà mẹ đang cho con bú. Vitamin A rất quan trọng đối với thị lực, sự phát triển của xương, chức năng miễn dịch và sự chuyên biệt của tế bào. Em bé của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Đó là một lợi thế khác của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ rất hiếm khi bị thiếu vitamin A. Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.

Các loại đậu

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ cho con bú
Các loại đậu

Là nguồn cung cấp protein, sắt và chất xơ tuyệt vời, các loại đậu nên có trong chế độ ăn uống của phụ nữ cho con bú. Chúng cũng có rất nhiều khoáng chất và chất phytochemical – những hóa chất tự nhiên, không phải chất dinh dưỡng mà cây trồng tạo ra. 

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, các nghiên cứu về hóa chất thực vật đã chỉ ra rằng đậu có thể kích thích hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các chất xấu mà chúng ta ăn, uống và hít thở trở thành chất gây ung thư (gây ung thư), giảm các loại viêm khiến ung thư phát triển nhiều hơn, ngăn ngừa tổn thương DNA, giúp sửa chữa DNA, giảm các loại tổn thương oxy hóa đối với các tế bào có thể gây ra ung thư và giúp điều chỉnh hormone. 

Các loại hạt

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ cho con bú
Các loại hạt tốt cho phụ nữ cho con bú

Các loại hạt chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh. Chúng tốt cho làn da của bạn, giúp bạn trẻ trung hơn và bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Hạnh nhân được quảng cáo là tuyệt vời cho các bà mẹ đang cho con bú vì chúng là một nguồn canxi tốt.

Sữa của bạn có hàm lượng canxi cao, và nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi này trong chế độ ăn uống của mình, nó có thể tác động tiêu cực đến xương và răng của bạn. Hãy thử từng nắm hạnh nhân, trộn chúng vào đồ ăn nhẹ, mì ống và thịt hầm.

Quả mơ và quả chà là

Ăn quả mơ và quả chà là có thể làm tăng prolactin, đây là loại hormone bảo cơ thể bạn sản xuất sữa. Mơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Mơ khô là một món ăn nhẹ dễ dàng để trong ví của bạn để ăn nhanh. Quả chà là cũng giàu canxi, nhiều chất xơ và có vị ngọt tự nhiên.

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ cho con bú
Quả mơ và quả chà là

Sữa chua

Canxi rất quan trọng cho phụ nữ cho con bú. Cung cấp 1.000 mg canxi mỗi ngày rất cần thiết. Sữa chua cũng là một nguồn protein tốt. Sữa chua có rất nhiều hương vị có sẵn nên bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những hương vị mình thích.

Vậy là chúng ta đã điểm qua 10 loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ cho con bú, các bạn còn biết thêm những loại thực phẩm nào khác, hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại comment nhé!

2 thoughts on “Top 10 Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Dành Cho Phụ Nữ Cho Con Bú

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *